Quel sport cet été ?

Il vous suffit de choisir le bon sport, d’éviter les risques liés au soleil et de suivre des conseils de base.

Les risques du sport en été

La pratique d’une activité sportive en été peut présenter des risques, généralement liés à l’ensoleillement et à la chaleur.
Sous l’effet de la chaleur, les articulations, les muscles et les tendons sont très sollicités.
Il faut également être vigilant et se protéger contre l’insolation, la déshydratation et les coups de soleil.

Quel sport choisir cet été ?

Pour passer un été en forme, pensez à adapter votre rythme et vos activités sportives aux températures en hausse.
Plusieurs choix s’offrent à vous selon vos préférences, votre âge et vos capacités physiques :
―L’Aquagym & natation : pour allier détente et activité sportive.
L’aquagym en particulier facilite les mouvements et exercices sportifs puisque le corps, une fois immergé dans l’eau, ne pèse plus que le tiers de son poids terrestre.
―La Pétanque : même si sa dépense énergétique est mineure, ce jeu permet néanmoins la mobilisation articulaire, le travail de l’équilibre et la convivialité
―Le Jogging sur la plage : en plus de vous assurer un dépaysement total, le jogging sur la plage est un excellent moyen pour atténuer les éventuels chocs et préserver les articulations.
―Le Beach-volley : le beach-volley vous offre l’opportunité d’améliorer vos réflexes, votre vitesse, votre coordination et votre concentration en plus de vous permettre de partager entre amis des moments de plaisir et des fous rires.
―Le Gainage et les abdos: effectuer quelques exercices sportifs chez vous, sans grande fatigue mais avec de nombreux bienfaits. Le gainage et les abdos vous permettront de préserver votre ventre plat et de raffermir vos jambes et vos fesses.
―Les Randonnées : un excellent moyen pour conjuguer détente et bien être avec activité sportive. Les vertus de la marche dans un environnement naturel sont bien plus nombreuses que celles de la balade en ville. Profitez donc d’un bon bol d’air tout en bougeant !

Les 9 conseils à suivre

―Choisir ses horaires : se dépenser tôt le matin ou le soir, et éviter de faire du sport en plein soleil
―S’hydrater : pendant l’été et en phase de repos il faut consommer 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et lors d’une activité physique, le corps dépense beaucoup plus d’eau que d’habitude, il faut donc boire durant l’exercice en moyenne 1,5 litre d’eau toutes les heures.
―S’asperger d’eau : pendant l’activité physique, il ne faut pas hésiter à s’asperger d’eau fraiche.Il est conseillé d’arroser son visage et sa nuque pour redescendre la température de son corps.
―Choisir des vêtements légers : ne pas multiplier les couches de vêtements lors d’une activité physique intense et porter des vêtements légers pour favoriser l’évaporation de la sueur et permettre à l’organisme de réguler sa température
―Porter des chaussures adaptées : éviter de remplacer ses chaussures de running par des tennis car non adaptés aux activités sportives. Par contre, sur la plage, vous pouvez courir pieds nus, sans dépasser les 20 minutes pour ne pas avoir mal aux mollets.
―Choisir une activité adaptée : pour ne pas mettre votre organisme à rude épreuve, il est conseillé de ralentir le rythme et de réduire l’intensité de ses exercices.
―Se protéger du soleil : casquette, crème solaire, lunettes de soleil sont des accessoires indispensables pour votre protection. Optez pour une crème solaire waterproof qui est plus résistante à la sueur.
―S’alimenter correctement : ne pas faire de sport le ventre vide pour éviter les malaises
―Varier les activités sur la plage : pour faire bouger tout votre corps et éviter de vous ennuyer durant les vacances, variez les activités sportives sur la plage : beach-volley, footing, marche dans l’eau, jeux de raquette…